Julie Verdeaux
Sophro-thérapeute à Châtenay-Malabry
7 rue de l'Eglise, 92290 Châtenay-Malabry
 

Découvrez le tip de la case #16


Petite technique rapide pour évacuer les tensions

 

Aujourd'hui, une petite pratique hyper efficace pour évacuer !

Allez, pas de grand discours, on teste !

 

  • Cap de l'essayer ?

 

Il va vous falloir pour cette mini technique : une pièce où vous pourrez être au calme quelques instants et un coussin. Oui, oui, vous avez bien lu ! Un coussin ou un oreiller.

- Installez-vous en position debout, les pieds bien à plat dans le sol et à écartement des hanches (pour avoir un bon appui dans le sol), avec votre coussin dans les mains.

- Commencez par fermer les yeux et faites 3 respirations profondes ou complètes.

- Evaluez, si possible, l'intensité de ce que vous souhaitez évacuer (par exemple sur une échelle de 1 à 10).

- Ouvrez à nouveau les yeux et placez en visualisation la sensation ou émotion désagréable dans le coussin (ou l'objet de votre colère, tristesse etc).

- Inspirez profondément, le coussin est devant vous, bras à 90° (comme si vous teniez un plateau).

- Expirer en jetant fort le coussin à vos pieds. 

- Attendez quelques secondes avant de reprendre le coussin. Le temps que le corps fasse sa petite mise à jour.

- Récupérer le coussin et évaluez à nouveau l'intensité de ce que vous être en train d'évacuer.

- Et recommencez encore 2 fois les étapes précédentes !

 

- A la fin de la 3e fois, laissez le coussin au sol et fermez les yeux. Où en êtes-vous sur l'échelle de 1 à 10 ? Est-ce que de nouvelles sensations sont apparues ? 

 

Il arrive parfois que la sensation "voyage" (dans votre corps) au fil de l'évacuation ou qu'une émotion soit remplacée par une autre. Faites-vous confiance et allez au bout des 3 fois.

 

Faites-vous confiance également si un son s'invite lors de l'expiration et du jeté de coussin ;)

 

J'utilise cette pratique au cabinet, avec les enfants ! Cela les fait rire mais surtout les libère ! Alors n'hésitez pas à proposer ce mini jeu à vos loulous ! Plus on est de fous, plus on rit !

 


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