Julie Verdeaux
Sophro-thérapeute à Châtenay-Malabry
7 rue de l'Eglise, 92290 Châtenay-Malabry
 

Découvrez le tips de la case #17


Petit coup de booster ET réchauffage naturel !

 

Et hop ! c'est samedi ! mais aussi le début des vacances des enfants ! ;)

Je vous propose aujourd'hui 2 exercices en guise de petit coup de booster, pour activer l'énergie en vous !

 

  • Cap de les essayer ?

Vous pouvez pratiquer ces 2 exercices en position debout (les pieds bien à plat dans le sol, à écartement des hanches pour un meilleur ancrage), ou en position assis(e).

 

La respiration énergétique

- Prenez une inspiration profonde par le nez, comme dans la respiration complète, c'est à dire en gonflant le ventre, puis les poumons puis le petit plus (pour plus d'infos sur la respiration complète, foncez en case #2 https://www.julie-verdeaux.fr/blog/articles/decouvrez-le-tips-de-la-case-2).

- Puis souffler fort par la bouche, d'un coup en rentrant le ventre.

Cela vous permet de vider d'un coup tout l'air contenu dans les poumons.

- Vous pouvez faire cet exercice 3 fois.

 

Cette respiration est fort utile pour les petits coups de pompe du milieu de matinée ou d'après déjeuner. Elle permet de réveiller le corps et de réactiver l'énergie !

 

Le chauffage corporel

Pour cette technique, c'est le ventre qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

- Posez vos mains sur votre ventre (sous le nombril - ben oui, "le ventre" c'est vaste comme information !).

- Inspirez par le nez et gonfler le ventre (le bas du ventre donc).

- Expirez par la bouche : le ventre revient vers la colonne.

- Enchaînez ainsi les inspirations - expirations à un rythme tranquille pour commencer. 

A l'inspiration vous lâchez le ventre, à l'expiration vous le rentrez (en engageant légèrement les abdominaux pour vous aider si besoin).

- Accélérez maintenant le rythme petit à petit. Les inspirations et expirations deviennent de plus en plus courtes, un peu comme lorsqu'on fait du sport.

- Puis ralentissez à nouveau pour revenir au rythme de départ.

- Lâchez les mains et mettez-vous quelques instants à l'écoute des sensations dans votre corps produites par cette respiration.

 

  • A quoi ça sert ? (pour ceux qui se disent "mouais, ok... and so what ?")

 

Cette respiration permet, comme son nom l'indique d'ailleurs, de réveiller le corps mais aussi de le réchauffer. Ne sentez-vous pas une douce chaleur se diffuser dans votre ventre ?

 

Elle peut également être utilisée pour libérer les tensions, les contrariétés de la journée. Alors à l'expiration on mettra l'intention de lâcher les tracas, de les évacuer par le souffle.

 

  • Le secret du magicien (pour ceux qui se disent "ça marche vraiment ce truc-là ?")

 

Elle favorise la circulation de l'énergie (de vie) dans votre corps puisqu'elle joue sur l'apport en oxygène et la sortie de dioxyde de carbone, notamment de façon accélérée. Elle vient en quelques sortes booster votre sang en oxygène et doper vos organes vitaux ! 

 


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