Créer ou recréer sa bulle de confort à tout moment
Dans la lignée des mini-pratiques des articles précédents, je vous propose aujourd'hui d'apprendre à créer ou recréer le calme et la sécurité autour de vous.
- Cap de l'essayer ?
Par ici pour l'audio sans être spoiler ! https://youtu.be/P0eNIhd-wQk
Et si vous préférez découvrir à l'écrit, voici comment pratiquer :
- Installez-vous confortablement, en position assise ou debout (et oui, c'est aussi possible de pratiquer debout !)
- Fermez-les yeux (une fois que vous aurez lu comment pratiquer hein !).
- Si vous avez ouvert les cases #1 et #2, faites 3 respirations abdominales ou complètes.
Sinon faites 3 respirations profondes (ou foncez découvrir les cases #1 et #2 ! ;))
- Puis laissez revenir votre respiration naturelle et dégustez le calme qui pointe peut être le bout de son nez.
- Portez maintenant votre attention aux zones de votre corps en contact avec votre support (chaise, fauteuil, canapé, lit etc). Depuis le haut du corps vers le bas.
(Pour le détail de cette partie, vous pouvez foncer à la case #6 : https://www.julie-verdeaux.fr/blog/articles/decouvrez-le-tips-de-la-case-6)
- Je vous invite maintenant à visualiser sur votre écran mental une bulle de savon, comme les enfants peuvent souffler dans les parcs. Une bulle translucide et irisée : des teintes jaunes, vertes, bleues, roses.
- Vous allez maintenant dessiner, installer une belle bulle tout autour de vous.
- D'abord au-dessus de la tête, devant votre visage, à l'arrière de la tête, sur les côtés.
- Puis au niveau des épaules, des bras. La bulle grandit petit à petit pour s'installer tout autour de votre corps : le thorax, le ventre, le dos.
- Les jambes : à l'avant, à l'arrière, sur les côtés, jusqu'à vos pieds. Vérifiez bien que vos pieds sont à l'intérieur de votre bulle.
- Si votre bulle apparaît quelques secondes puis disparaît, vous êtes déjà sur la bonne voie ! La visualisation demande de la pratique pour que l'image puisse rester plus longtemps.
- Afin de vous aider à matérialiser votre bulle, prenez une inspiration profonde en montant les bras au-dessus de la tête.
- Entrecroisez les doigts au-dessus de la tête, paume de mains vers le ciel, comme pour vous étirer. Retenez doucement le souffle, grandissez-vous puis soufflez doucement par la bouche. Les bras dessinent votre bulle de chaque côté de votre corps.
- Recommencez cette étape encore 2 fois.
- Vous êtes maintenant installé(e) dans votre bulle de confort, de calme. Vous pouvez voir ce qui se passe à l'extérieur et être vu(e) de l'extérieur. Mais dans votre bulle, tout est calme et tranquille.
- Vous pouvez d'ailleurs faire grandir votre bulle si vous avez besoin de mettre plus de distance entre vous et le monde extérieur, et la faire venir (en visualisation toujours) au plus prêt de vous lorsque vous vous trouvez en compagnie agréable ou dans un endroit confortable.
- A quoi ça sert ?
A pouvoir revenir à tout moment dans un espace calme et confortable.
A revenir à vous et ne pas vous sentir happer par l'agitation extérieure.
Si vous êtes particulièrement sensible aux émotions des autres, si vous avez la sensation de pouvoir les ressentir à l'intérieur de vous, cette pratique vous sera utile ! Non pas pour vous couper du monde, mais pour garder ce pas de recul qui vous permettra de considérer les situations sous un autre angle (cf la pratique de la case #11 avec l'élément naturel à observer) de conserver votre axe et votre énergie au fil de la journée.
Si vous avez de jeunes enfants ou vous travaillez avec de jeunes enfants et que vous vous sentez très sollicité(e), testez cette technique ! Vous m'en direz des nouvelles !
Et pour un trio gagnant, couplez cette mini pratiques avec celles, dans l'ordre, du rayon de soleil (case #7 ) et de l'arbre et racines (case #13) : centrage - ancrage - protection et go go go ! Vous voici prêt(e) pour votre journée !
Lien vers la case #11 : prise de recul, élément naturel à contempler :
https://www.julie-verdeaux.fr/blog/articles/decouvrez-le-tips-de-la-case-11
Lien vers la case #7 : rayon de soleil - se recentrer :
https://www.julie-verdeaux.fr/blog/articles/decouvrez-le-tips-de-la-case-7
Lien vers la case #13 : arbre et racines - s'ancrer
https://www.julie-verdeaux.fr/blog/articles/decouvrez-le-tips-de-la-case-11
