Concentration - contemplation - prise de recul
- Cap de l'essayer ?
Cette pratique est à réaliser en visualisation. Lisez-là donc entièrement avant (car dès que vous aurez les yeux fermés cela risque d'être moins facile ! :D)
- Installez-vous confortablement, en position assise.
- Fermez-les yeux (elle arrive tôt en plus cette étape des yeux fermés!).
- Si vous avez ouvert les cases #1 et #2, faites 3 respirations abdominales ou complètes.
Sinon faites 3 respirations profondes (ou foncez découvrir les cases #1 et #2 ! ;))
- Puis laissez revenir votre respiration naturelle et dégustez le calme qui pointe peut être le bout de son nez.
- Portez maintenant votre attention aux zones de votre corps en contact avec votre support (chaise, fauteuil, canapé, lit etc). Depuis le haut du corps vers le bas.
(Pour le détail de cette partie, vous pouvez foncer à la case #6!)
- Je vous invite maintenant à visualiser un élément naturel : un fruit, un végétal par exemple.
- Laissez-le apparaître sur votre "écran mental".
- Observez-le de face pour commencer : sa couleur, sa forme, sa taille. Devinez sa texture.
- Puis regardez-le d'en haut, d'en dessous, sur les côtés. C'est vous qui changez de position (toujours en visualisation). Vous découvrez certainement d'autres aspects qui n'étaient pas visibles jusque là.
- Prenez un pas de recul pour l'apprécier dans son ensemble. Un deuxième pas si vous le souhaitez.
- Puis fixer votre attention à sa couleur et laissez-là s'installer où vous en ressentez le besoin (dans votre corps). Peut-être au niveau de votre tête par exemple ? Ou encore dans votre thorax ou votre ventre ? Sur vos bras ? Sur vos jambes ? Faites-vous confiance. Vous saurez trouver où cette couleur vous sera bénéfique.
- Prenez un temps ici, pour savourez les sensations agréables de la couleur qui diffuse son énergie dans votre corps.
- Faites une inspiration profonde, suivie d'une expiration longue pour ancrer ces sensations agréables.
- Puis doucement, vous pourrez sortir de la pratique, d'abord en bougeant les pieds, jambes puis les mains et les bras. Et quand vous vous sentirez prêt(e), vous pourrez ouvrir les yeux.
- A quoi ça sert ?
Cette pratique vous apporter de la détente et du calme intérieur mais également travailler votre capacité de concentration.
Une autre raison pour laquelle je la trouve intéressante : elle permet, en changeant de position par rapport à l'objet observé, de découvrir de nouveaux détails, de recevoir de nouvelles informations concernant l'objet de concentration.
Ce petit pas de recul, ce changement d'angle de vue qui parfois, dans notre quotidien, pourrait nous permet aussi d'élargir notre compréhension d'une situation par exemple, ou encore du comportement d'une personne. ;)
Ce petit pas de recul qui peut aussi être un allié alors que l'émotion pourrait nous faire réagir sur le coup. Ne vous est-il pas déjà arrivé de rejouer une scène en vous disant "arf, j'aurais dû / pu dire ceci ou cela" ou encore "mince, si j'avais eu cette info complémentaire, j'aurais fait les choses autrement".
Une technique à pratiquer sans modération si vous souhaitez apprendre à prendre la distance avec certains contrariétés ou situations.
