Micro pause relaxante et ressourçante
Pour le tips du jour, je vous propose d'apprendre, où que vous soyez à faire une micro pause et attendez, ce n'est pas fini... sans que cela ne se voit !! oui oui, vous avez bien lu ! en réunion, pendant les devoirs des bambins, dans les transports, c'est possible !
- Cap de l'essayer ?
Allez hop, chaussez vos écouteurs et on se retrouve en audio sur le lien suivant : https://youtu.be/vVQxE521osk
Si vous ne voulez pas être spoilé(e), ne lisez pas tout de suite la suite !
Pour la version sans écouteur, voici comment procéder :
- Installez-vous confortablement, en position assis ou allongée.
- Si vous avez ouvert les cases #1 et #2, faites 3 respirations abdominales ou complètes.
Sinon faites 3 respirations profondes (ou foncez découvrir les cases #1 et #2 ! ;))
- Puis laisser revenir votre respiration naturelle et déguster le calme qui pointe peut être le bout de son nez.
- Portez maintenant votre attention aux zones de votre corps en contact avec votre support (chaise, fauteuil, canapé, lit etc). Depuis le haut du corps vers le bas.
Sentez l'arrière de votre tête, confortablement déposée.
Le haut du dos, en appui sur votre support.
Le bas du dos également en contact. Pour amplifier les sensations, vous pouvez tenter de deviner la texture, le moelleux de votre support.
L'arrière des jambes, déposées.
Puis la plante de pieds en contact avec le sol si vous êtes assis(e) ou les talons dans le lit ou le canapé si vous êtes allongé(e).
- Prenez à nouveau un inspiration profonde pour savourer cet instant présent où le calme s'installe à l'intérieur de vous.
- Puis lorsque vous aurez choisi de sortir de la pratique, vous pourrez bouger les pieds, les jambes, les mains, les bras pour remettre de l'énergie dans votre corps.
- Enfin, vous pourrez ouvrir les yeux !
A quoi ça sert ?
A vous offrir des micro-pauses régénératrices ! Quelques instants de pause (de vraie pause hein ! non, scroller sur les réseaux sociaux ne relèvent pas de ce que j'appelle une VRAIE pause !) peuvent faire la différence lorsque vous avez une grosse journée et qu'il vous faut trouver l'énergie pour embrayer sur une nouvelle tâche.
Si un coup de barre passe vous rend visite, si vous vous sentez fatigué(e), à fleur de peau ou que l'énergie est difficile à trouver, cette micro-pause quotidienne pourra certainement vous aider !
Le secret du magicien ?
Lorsque l'on se met à l'écoute du corps et notamment des sensations relativement neutres de ce dernier (comme les zones d'appui, de contact), alors le mental se calme, se met au repos. Le corps se détend (même si c'est léger) et se recharge. En ne faisant rien de plus que d'être en connexion avec votre corps, c'est comme ci vous vous branchiez sur une prise pour recharger votre batterie !
Dans l'instant présent, ici et maintenant, tout est plus calme et sécure. Le stress et l'anxiété sont nourris par les projections de ce qui est à venir ou les pensées liées au passé. Mais là, ici et maintenant, revenu(e) à vous-même, comment vous sentez vous ?
